[...] nie ma lepszej metody na rozowj miesni jak ich czesty trening ale o malej intensywnosci ja cwicze obecnie klatke 3 razy w tygodniu ale z mala intensywnoscia mala ilosc serii i zapas powtorzen do zalamania spory i efekty po miesiacu mam takie o jakich nigdy nie marzylem.Jak juz pisalem wczesniej 2 razy w tygodniu tez sie u mnie dobrze [...]
[...] wiele lepsze korzyscic z tego mialem a teraz zaczalem cwiczyc zasadami HST czyli klatka 3 razy w tygodniu ale pod warunkiem ze nie dochodze do zalamania miesniowego w zadnej serii i nawet pod koniec cyklu jestem od zalamania miesniowego przynajmniej 2 powtorzenia i w zyciu takich efektow nie mialem jak teraz. Wiec jezeli ktos cale zycie cwiczy [...]
[...] 25kg 2 seria 30kg) Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s (sztanga 40kg) Zakonczylem trening nogami i nie wiem co sie stalo, ale przy suwnicy mi cos walnelo w kolanie i nie moglem drugiej serii zrobic, ledwo sie do domu doczlapalem tak meczylo, taki jakby skurcz ciagly :-/ Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-12-07 21:57:32
[...] do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? georgu wyjasnil o jaka maszyne chodzi. to co mam robic na nogi oprocz 4 czy 5 serii siadow?
[...] 4 rok byl czas gdy robilem tylko 2 cwiczenia i ramiona rosly(niedawno).Nie czytalem dokladnie tego planu Michaila.Ja w pierwszym cwiczeniu zawsze robie jakies 5-6(lacznie) serii,w tym dwie zeby rozgrzac bicepsy.Potem 4 serie mlotkowego(czasem robie 3 cwiczenia) i koniec treningu.Niby niewiele ale trening miazga:).Odnosnie ciezaru to ja wole [...]
Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]
[...] robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z tego tez wynika ze rozgrzewek bedzie wiecej w 5kach, niz w 15kach - bo w 5kach jest wiekszy ciezar (niektorzy nie robia w ogole rozgrzewek w 15kach, choc [...]
Aha rozumiem ten plan mi się podoba tylko mam pytanie jak z liczbą serii? Chcę to robić 4x w tygodniu i lubię czuć na treningu, że dałem z siebie wszystko ;]
[...] jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] IP jakie widziałem były w brązowym szkle, pudełka i flacha w tym samym stylu. Albo widziałem same lipy albo chodzi o coś innego. Krzykacz - daj chwilę i zaraz dorzucę flakony z innego ujęcia. W środku jest wypukły, przerywany rant. Tu inny środek z tej samej serii (jest ich jeszcze kilka): Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2007-12-12 18:56:36
[...] mięśniowe do jednego wora? Jeszcze śmieszniejsze. IMO dobrze georgu napisał - każda grupa powinna być traktowana indywidualnie. Tylko że początkujący i tak mają problem z zastosowaniem odpowiedniej ilości serii w podziale "duże/małe", więc może lepiej nie komplikować im życia. Zresztą, ja swoje wiem, Ty nie musisz się ze mną zgadzać.
[...] z przecwiczeniem miesni albo ich wzrostem ?? Skoro przy 2 seriach nie mozesz miesnia przecwiczyc to Twoje umiejetnosci cwiecznie wymagaja jeszcze wiele pracy. Ja w moim HST jak sie biore za bicepsa w izolacji to po jednej serii ma juz dosc.Nie wiem jak wy cwiczycie ze macie z tym problemy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-13 19:05:23
[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??
dzieki Apokalipso za odpowiedz, jeszcze tylko pytanko ( chyba że coś mi w trakcie treningu wyjdzie :) - ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - czyli co [...]
[...] to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]
[...] Stadium w Yokohamie. W spotkaniu o 3. miejsce Klubowych Mistrzostw Świata gospodarze - Urawa Red Diamonds z Japonii pokonali Etoile Sportive du Sahel z Tunezji dopiero po serii rzutów karnych 4:2 Urawa Red Diamonds - Etoile Sportive du Sahel k.4:2, 2:2 (1:1) Saber Ben Frej (5'k.) Washington Stecanelo Cerqueira (35') Washington Stecanelo [...]
Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]
[...] serie tym samym ciezarem. moja silownia pozostawia wiele do rzyczenia i tu pytanie: w cwiczeniach ze sztangielkami; robic zalozona liczbe powt. np. 10 10 10 czy w kazdej serii zmniejszac o jedno powt. np. 10 9 8 (bo z takim patentem tez sie nie raz spotkałem, szczegolnie jesli sie ma krotkie przerwy)ja odpoczywam zazwyczaj 1.5-2.5 min) ??? [...]
EAP - jaki teraz?
